时间流逝，脸部易于生长，皮肤只有几年的光亮。随着年龄的增长，我们逐渐开始担心外观，并注意皱纹，斑点，脸上的痤疮，乌鸦脚和四川图案。随着时间的流逝，我们都逐渐变老。那么，应该如何定义和评估衰老呢？我们应该一点点变老吗，还是突然会在一定年龄的年龄变老？在这两个更快的衰老中，一项研究由中国科学院的研究人员共同进行的研究和Wateu大学的医学院试图系统地探索中国妇女衰老的生物学标志物，并建立一个由中国女性组成的复合时钟，这些妇女可用于评估中国女性动态变化的中国女性。总共招募了113名健康的中国志愿者，年龄在20至66岁之间。在比较来自不同年龄段的人的LTHUS动态老化曲线时，这项研究发现受试者具有衰老变化的明显动态特性。ERE在两个时间内有所改善：年龄30岁零50岁。 [1]其中，在30岁时衰老的变化主要表现在脂质的积累和代谢水平下类固醇的降低。大约50年的衰老变化主要在多个级别的急剧变化中观察到，例如器官，细胞和分子。这两个年龄组的内分泌水平显着波动，导致激素水平的变化。这也对应于本研究中自愿繁殖和更年期的关键划分点。因此，从这项研究中，30岁和50岁的妇女可以是衰老衰老的两个重要点，可以有一个转折点，但是不能通过“突然的个人取向”来实现健康。它只能通过良好的习惯在日常生活中积累。让我们从进食开始。建议避免衰老。这六个点很好。从远古到现在，人们都在努力寻找防止生活的衰老和延长，并且还有传奇的“永恒和永恒的不朽药丸”。关于当前的技术，“江”没有希望。从饮食和生活方式习惯开始应该是现实的。 1。多吃新鲜的水果和蔬菜。新鲜水果和蔬菜富含维生素C.维生素是一种合成成分，可产生皮肤胶原蛋白，可使皮肤充满，柔软和弹性。维生素C也是一种强大的抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基的影响，并减少皮肤损伤。例如，蔬菜，例如辣椒，五颜六色的辣椒，萝卜流苏，卷心菜，苦瓜，香菜和水生萝卜。新鲜日期，猕猴桃，番石榴，草莓，木瓜，橙子等水果。同时，深色水果和蔬菜的抗氧化剂成分明显高于明亮的水果和蔬菜的抗氧化剂成分，因此您必须选择更多的深色水果和蔬菜。摄入丰富的抗氧NT成分有助于抑制晚期糖基化末端产物（年龄），抗衰老和抗炎的产生。例如，西兰花，胡萝卜，菠菜，南瓜，芒果和木瓜富含β-胡萝卜素。紫色卷心菜，紫色生菜，茄子，紫色土豆，狼和蓝莓富​​含花青素。樱桃西红柿和西红柿富含番茄红素。 2。糖果少，包括大多数糖果。糖中的海上酶促进了皮肤糖基化的反应，从而降低了皮肤的弹性，从而使其更容易受到皮肤，斑点和不透明的黄色衰老。例如，甜点，糖果，沙基马，冰淇淋，茶和其他食物。 3。吸烟是一种不健康的生活方式，尤其没有被低估对肺部的损害。吸烟也表现出对皮肤的某些负面影响，主要促进皮肤衰老。当使用激光多普勒血流检测器检测血液流过皮肤时，被发现，与非吸烟者相比，吸烟者的微循环功能降低并减少了皮肤的血液供应。它还减少了皮肤的胶原蛋白含量，影响皮肤的弹性，减少张力，产生皱纹并促进皮肤老化。 [2]此外，吸烟可以增加无RF的附加物，破坏皮肤的抗氧化能力并加速皮肤老化。如果您的皮肤良好，请尽快戒烟很重要。 4。我们知道，如果我们不醒来，保持清醒不健康，但是我们经常必须忍受它。研究表明，与不晚的人相比，被唤醒的人的皮肤障碍可能造成伤害。我意识到有可能获得它。它似乎是角膜层的湿度含量的降低，从而导致经皮水损失更大。角质层的水分含量很高，因此您应该知道您的皮肤明亮明亮。此外，继续延迟增加和刚性的人的皮肤中皮脂量也会降低。 [3]这一系列变化会导致皮肤年龄。如果您在深夜保持清醒，Clearyou会觉得您不仅精神疲惫，而且第二天也很老。因此，如果您想避免衰老，请不要醒来。当涉及到22:00到23:00睡觉时，最好睡7-8小时。 5。运动可以保持最小和年轻人。特别是有氧运动可以有效减慢，预防疾病并保持健康。有氧运动还可以改善人体DNA的甲基化水平（DNA甲基化是衰老的重要符号）。 [4]最好每周五天跟随有氧年份30分钟。 6。暴露于长期的阳光下防晒霜是使皮肤老化加速的主要原因。不同的UV射线可以根据波长，UVB，UVB和UVC。葡萄可能会导致太阳能燃烧，并使皮肤污垢和污垢。 UVB会导致皮肤发红和太阳能燃烧，从而增加皮肤癌的风险。 UVC几乎完全被大气中的臭氧层吸收，无法到达地面。因此，在自然环境中，UVC不会直接损害人类皮肤。但是，在某些特殊的人造环境（例如UV消毒灯，某些工业设备）中，UVC会对皮肤和眼睛造成严重损害，例如皮肤燃烧和眼睛损伤。因此，适当的防晒和长期暴露也是防止皮肤老化的重要措施。参考文献[1] Li，Jiaming等。 “确定一群中国妇女的多模式衰老手表。” MED（纽约，纽约），S2666-6340（23）00197-6。 2023年7月24日，doi：10.1016/j.medj.2023.06.010 [2] Chen Yu，Qian Hong，Sang Hanfei，Xiong Lize。 Pielayumu的吸烟和衰老的投资进展[J]。中国化妆品医学，2010，19（8）：1249-1251 [3]刘ting。关于皮肤的生理特性以及[d]背后的人皮肤的生理学的相关研究。上海应用技术，2020。DOI：10.27801/d.cnki.gshyy.2020.000414。 [4] Lian国王。 DNA甲基化作用在有氧抗衰老运动中的研究[J]。体育世界，2023（1）：0137-0139